Les info

Elke les duurt ongeveer 75 minuten.

– Eet niet meer 2 uur voor de les of beperk je tot een gezonde snack bv noten of fruit.

– Draag kleding waarin je makkelijk kan bewegen.

– Yoga matten en kussens zijn beschikbaar, maar je kan ook gebruik maken van je eigen yoga

mat en kussen.

– Een dekentje is handig om te gebruiken tijdens de ontspanning en meditatie.

– Indien je makkelijk hoofdpijn hebt, raden we het gebruik aan van een hoofddoek of  een

sluier om je hoofd te bedekken. Deze kan je ook gebruiken om tijdens de ontspanning je

ogen te bedekken.

– Drink voldoende water of thee na de les en breng eventueel een flesje water mee voor

tijdens de les.

– Raadpleeg bij twijfel of medische klachten vooraf een arts.

Zwangere vrouwen mogen bepaalde houdingen en ademhalingsoefeningen niet uitvoeren. We raden dan ook aan gedurende deze periode zwangerschapsyoga te volgen.

Kundalini yoga kan door iedereen beoefend worden, ongeacht leeftijd, lichamelijke beperking en conditie.

If you can breathe, you can do yoga – Yoghi Bhajan.

 

LESOPBOUW

In tunen
We starten elke les met 2 mantra’s:

Ong Namo Guru Dev Namo (3x mantra herhalen)
De Adi-mantra, hier wordt elke yogales mee begonnen. “Ong” is de oneindige creatieve energie die we ervaren als we actief zijn en als we ons manifesteren. God als Schepper, “Ong” genoemd. “Namo” heeft dezelfde wortel als het Sanskriet woord “Namaste”, dat respectvol groeten betekent. Namaste is een manier van groeten in India waarbij de beide handpalmen tegen elkaar gehouden worden voor de borstkas of het voorhoofd. “Guru” is de belichaming van de wijsheid die je zoekt. “Dev” betekent Goddelijk. Kort samengevat betekent de mantra: “Oneindig scheppend bewustzijn (Ong) ik begroet je, ik buig voor je (Namo). Goddelijke Wijsheid in mij aanwezig (Guru Dev), ik begroet je, ik buig voor je (Namo).”

De tweede mantra is een beschermende mantra. Je zet deze om je heen: de eerste regel rechts van je, de tweede achter je, de derde links en de vierde regel voor je.

Aad Guray Nameh
Jugaad Guray Nameh
Sat Guray Nameh
Siri Guru Devay Nameh (3x mantra herhalen)
Ik buig voor de oorspronkelijke Wijsheid
Ik buig voor de Wijsheid die door alle tijden heen standhoudt
Ik buig voor de Ware Wijsheid
Ik buig voor de Opperste niet waarneembare Wijsheid
Deze mantra omringt je met beschermend licht.
Door het zingen van deze mantra breng je jezelf in balans
en bouw je wijsheid en bescherming op.
Het geeft je kracht en zelfvertrouwen.
Deze mantra opent je hartchakra
en laat de energie van liefde uitvloeien over het universum.

Warming-up
Eventueel een aantal oefeningen om je voor te bereiden op de kriya.

“There are three values: Feel good, be good and do good.” -Yogi Bhajan

Kriya
Hierbij voer je een aantal oefeningen in een wel bepaalde volgorde uit. Deze volgorde zorgt ervoor dat je lichaam telkens klaar is voor de volgende oefening. Een reeks oefeningen noemt men een kriya. Er zijn honderden kriyas beschreven die allen een verschillend effect hebben. Er zal steeds melding gemaakt worden wanneer de kriya start en eindigt. Elke kriya heeft een wel bepaald doel. Extra info hieromtrent zal voor de start van de kriya gegeven worden.

Ontspanning
De diepe ontspanning is een staat van totale rust.

Meditatie
Na de ontspanning doen we een meditatie.

Hierbij geven we aandacht aan ons mentaal welzijn.

Kundalini yoga bevat specifieke en praktische tools die heel nauwkeurig en heel precies de geest ondersteunen en het lichaam begeleiden via ademhaling, mantra, mudra (handhou-ding), en focus.

Er zijn bijvoorbeeld meditaties die de stress verminderen, werken aan verslavingen, de vitaliteit verhogen, chakra’s in balans brengen, … . Kundalini yoga meditaties zijn bijzonder en uniek, door hun precisie, effectiviteit en praktische haalbaarheid.

Uit tunen
Dit doen we door het chanten van 2 mantra’s:

May the long time sun shine upon you
All love surround you
And the pure light within you
Guide your way on

Bij deze mantra kan je iemand in gedachten nemen waar je de helende energie van de liefde naar toe stuurt.

 Sat Nam

Deze woorden komen uit het Gurmukhi, een Noord-Indiase ‘heilige’ taal.
“Sat” betekent waarheid en “Nam” betekent identiteit.